Как справ­ляться с пси­хо­ло­ги­чес­кой перег­руз­кой на работе? Избав­ля­емся от рабо­чего стресса

Бывают периоды, когда работа идёт хорошо и гладко, и вы закрываете план быстрее, чем от вас этого ожидает начальство, которое одобрительно хлопает вас по плечу и вручает премию. А бывает наоборот, дела идут ни шатко, ни валко, и кажется, что вы "выдохлись". В такие моменты вы мечтаете об отпуске, изо всех сил прячетесь от шефа и старательно имитируете деятельность и работу, вместо того, чтобы на самом деле ею заниматься.

А дело в том, что человек живёт в согласии с определёнными циклами, хотя принято считать, что циклы - это что-то исключительно по женской части. На самом деле, и мужчины и женщины, постоянно проходят в своей жизни через множество циклов, больших и малых. Кто-то полнеет к зиме весьма заметно, а к лету сбрасывает вес (а кто-то и не сбрасывает, но это другой разговор), каждый месяц у всех у нас бывает период эмоционального упадка и так далее. Эти циклы общие для всего нашего вида, но есть и уникальные для каждого отдельного человека.

Так, недаром люди делятся на сов и жаворонков, в зависимости от их суточного цикла сна и бодрствования. И у большинства людей есть периоды высокой и низкой активности. Но, поскольку мы не знаем о них и не отслеживаем их, то воспринимаем свои "чёрные полосы", как следствие влияния на нас каких-либо обстоятельств, либо обвиняем в неудаче себя самого. Считаем, что работа шла хорошо не потому, что мы были на пике формы, а потому что таковы были обстоятельства. Также, если дела идут плохо, мы валим всё снова на обстоятельства, не понимая, что источник неудач - определённая фаза нашего цикла активности.

И, если вы сейчас подумали, что эта информация никоим образом не поможет вам в вашей работе, то вы ошибаетесь. Зная о циклах, вы можете начать их отслеживать. И тогда, когда у вас появится собственный небольшой календарь, вы сможете предсказывать их, и увеличивать свой КПД в несколько раз. Брать как можно больше проектов в периоды собственной активности, и как можно больше выходных, когда предвидите очередной спад.

Ведь один из основных источников психологической перегрузки является как раз неправильно поведение людей в моменты, когда они слабы. Когда они на себя, в данный момент ослабленного, пытаются взвалить привычную ежедневную ношу и ломаются. А ведь это то же самое, как если бы атлет вышел участвовать в соревнованиях, не замечая повышенной температуры тела, кашля, забитого носа и ломоты в суставах. И потом, когда его постигнет закономерная неудача, спортсмен всё свалит на собственную никчёмность или обстоятельства, и впадёт в уныние. В периоды обычной активности мы легко переносим привычный для нас на работе стресс и психологическая усталость нас не донимает, но когда мы ослаблены, она может серьёзно подкосить и нас, и нашу работу, и даже наше здоровье, если мы допускаем такое систематически.

Конечно, некоторые люди вообще не ведают психологической усталости, поскольку заняты трудом, не требующим большого умственного напряжения. Плотник, искренне любящий собственное дело, с усердием трудится над своим очередным произведением, а к вечеру приходит домой, с уставшей спиной, ломотой в ногах, усталыми руками и глазами, но бодрый духом, от результатов прошедшего дня. На него не кричит начальник, никто не тычет ему в нос срываемыми сроками, не угрожает проверками. Многие люди в сегодняшнем обществе рады работать, не тревожимы никакими стрессами рабочего офиса. Но, если вы не из таких, то вам лучше поберечься и внимательно относиться к собственному психологическому состоянию.

Есть и более практичные способы слегка сбросить стресс. Их можно практиковать постоянно, но особенно полезны они будут тем, кто уже почувствовал на своих плечах тяжёлые руки эмоционального спада. Например, устраивайте себе вечера абсолютного безделья. Скажите родственникам, что немного приболели, пусть не беспокоят вас бытовыми просьбами. Скажите, что чувствуете себя отвратительно, но в горячем супе не нуждаетесь, вам только надо немного побыть наедине с собой. А сами запаситесь шоколадкой и какой-нибудь другой вкуснотищей, чаем в термосе - и, закутавшись в одеяло, посмотрите какой-нибудь старый фильм из детства. Не смущайтесь, если вам под пятьдесят, и вы бородатый мужчина, начальник отдела - у каждого есть право иногда завернуться в одеяло и посмотреть старую комедию, попивая ароматный чай из кружечки. Если вы не почувствуете должного облегчения, и засыпая, поймаете себя на мысли, что не хотите просыпаться, потому что завтра на работу, подумайте о том, чтобы прикинуться больным. Часто такой трюк не провернёшь, ведь могут и с работы уволить, но иногда, в особые случаи - вполне можно.

Но это экстренные меры. В качестве регулярного способа сбрасывать стресс, офисным сотрудникам, не безосновательно рекомендуют физические упражнения. Хотя многие из них уверены, что после работы у них "едва хватает сил телевизор смотреть", попробовав, они убеждаются, что если перед возвращением домой с работы, на полтора часа заглянуть в спортзал, из него выйдешь куда более бодрым и отдохнувшим, чем за полтора часа, проведённых за барной стойкой или в постели. Всё потому, что психологическая усталость лишь даёт иллюзию усталости физической. А на самом деле, хорошая физическая встряска организма высвобождает в нём энергию гормонов, снимающих и ту, и другую усталость словно рукой.

Недурно будет также обзавестись каким-нибудь хобби и увлечением. Дело это не одного дня, но ничто не мешает вам начать поиск уже сегодня. Когда у вас есть какое-то дело, к которому вы спешите после рабочего дня, это здорово вдохновляет, и позволяет легче "досидеть" до конца в периоды, когда работа становится для вас кошмаром в результате уже не раз упомянутого периода спада активности.

Главное, не пытайтесь "перетерпеть" это состояние, когда вы чувствуете, что вы устали. Во-первых, дело может дойти и до нервного срыва в определённых случаях (а потом вы сами будете гадать, что это с вами такое приключилось в тот день), а во-вторых, всякое такое игнорирование симптомов вашего организма чревато аккумулированием этой самой усталости, что с течением времени (быть может даже с годами) порой приводит к тому, что называют "профессиональным перегоранием", когда уставший человек хочет уйти из своей профессии, потому что ему кажется, что он достиг потолка, она приносит ему одни разочарования, а сам он бездарь и никогда в выбранном деле ничего путёвого не добьётся. Берегите себя от этого - отдыхайте правильно и вовремя.

Главный специалист-эксперт Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Чувашской Республике-Чувашии в г. Канаш Головач В.М.